Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos amigos e seguidores do Voa Goleiro, com o curso licença B de preparador de goleiros que estou fazendo, mais os trabalhos do novo clube, realmente me falta tempo para estar aqui escrevendo aos amigos, muito em breve voltaremos com nossos trabalhos, inclusive escrever a respeito do curso.
A dica de hoje é um trabalho de transferência físico técnico, com uma dinâmica simples, usando como instrumento a medicine ball com 5kg, onde no final o goleiro acaba por reagir a um estímulo imprevisível, utilizando pés ou mãos para defender a baliza.
Dinâmica: de joelhos ao chão abraçando a medicine ball ao peito o goleiro realiza movimento de salto, centralizando força nos músculos da região do CORE e membros inferiores, feito a estabilização a medicine ball é jogada ao chão e usada como apoio o atleta realiza uma sequencia de dois apoios de braço(já com olhos na bola que vai ser chutada logo a frente), trabalhando peitoral, deltoides e e tríceps.Terminado exercício, o goleiro pula sobre a bola em posição de expectativa tende a reagir dependendo da direção da bola com braços e pernas para realizar a defesa, simulando o que acontece no enfrentamento mano a mano.
Quando trabalhar: o volume do treinamento indicado, é indicado para pré temporada podendo ter mais volume, ou até mesmo durante a temporada onde se abaixa o volume e se foca na potência, podendo até aumentar o peso da medicine ball conforme adaptação e nível físico dos atletas.
Precauções: com a postura corporal do atleta, exercícios não indicados para iniciação do goleiro, ao executar o exercício o feedback deve ser contínuo no intuito de uma execução ótima dos atletas.