• Valdir Bardi

ALONGAMENTO ESPECÍFICO - SITUAÇÕES 1v1

Atualizado: Out 6

Dentre tantas ótimas maneiras de estimular tais ações, começar pautadamente, desde exercícios de alongamentos, mobilidade, até os finais de execução são bons caminhos para que os goleiros entendam, e realizem melhor essas ações. Como fracionamos aqui, essas são ações de curta distância, apenas uma pequena parte dentro de tantas outras forma de enfrentamento mano a mano.


Três variações de alongamento de membros inferiores específicos para situações de mano a mano:


1˚ Com a ponta do pé de trás apoiado no chão o goleiro fará movimentos típicos do enfrentamento alongando, preparando e aumentando o nível de ação do atleta, 12 repetições para cada lado.


2˚ Ponta do pé de trás para baixo, progressão aumentando o nível de alongamento bem como o de dificuldade de execução, seguindo os mesmos intuitos, alongamentos e melhor qualidade de execução.


3˚ Ponta do pé para baixo e quadril próximo ao chão, extensão máxima da perna, ocupando maior espaço possível, com os intuitos já mencionados alongamento dos músculos posteriores da perna e uma execução ótima do movimento.



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