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A respeito do trabalho específico: O treino de Força

No meu primeiro post no Voa Goleiro, pude falar sobre o que acredito ser o ideal na preparação de goleiros, e como abordar o treinamento no dia a dia dos mesmos. Hoje venho falar sobre uma das variantes do trabalho especifico que me chama a atenção, o Treino de Força.

Dentro de um microciclo, pude perceber a importância sobretudo de aplicar no momento e dias corretos, com as cargas, volume, intensidade direcionados, além de observar o padrão de movimento, que ao meu entender são pontos fundamentais para o treino de força em goleiros. A performance do goleiro, assim como os demais jogadores, é determinada por diferentes componentes de rendimento, tais como: capacidade técnica, tática, psicológica e física (GROSSER/NEUMAIER, 1982).


Na realidade, são as possíveis inter-relações entre os diferentes componentes de rendimento esportivo que irão caracterizar o desempenho do goleiro. Dentro dessa visão, uma interdependência “ótima“ dos componentes do rendimento poderia representar um aspecto decisivo do desempenho a longo prazo. A performance do goleiro pode ser observada e caracterizada na prática através do rendimento alcançado com as ações motoras realizadas durante o jogo, ou seja, principalmente pelas ações de alta intensidade e de curta duração (ALCADE, 1991).

Nesse contexto, a capacidade motora FORÇA, constitui-se em um dos aspectos que irá garantir a realização mais eficiente de determinadas ações técnicas específicas do goleiro.

O entendimento das possíveis relações entre o perfil da exigência motora do goleiro e a capacidade motora força, pode ser facilitado através da análise da sua estrutura e dos seus componentes  presentando duas formas de manifestação, força rápida e resistência de força.

Diretamente relacionada à força rápida estão os componentes força máxima, a explosiva e de partida, cada uma tendo sua importância no treino especifico, sua demanda energética e valência quando aplicadas. A resistência de força alia-se à capacidade de resistência à fadiga, também tendo seu papel importante quando manifestado no treino, nas ações predominantemente anaeróbias, e condições de fadiga, influenciando diretamente no impulso do corpo, amplitude de movimento e mudança de velocidade.

Como as ações dos goleiros são de alta intensidade, saltos, sprints, arremessos, caracteriza o treinamento a ser direcionado em força rápida, primordial dentro do ciclo alongamento-encurtamento.


Um dos métodos de treinamento mais conhecidos cujas atividades encontram-se dentro do ciclo alongamento-encurtamento é o método pliométrico, o qual também pode ser denominado força reativa. A pliometria tem sido vista como uma ponte entre o desenvolvimento da força e potência, sendo considerada um método aumenta diretamente a performance competitiva.


Sugere-se a duração de um programa de treino em torno de 20-30 minutos, sendo que 10-15 minutos adicionais devem ser destinados a atividade inicial preparatória (aquecimento). Um aspecto essencial, provavelmente o mais importante para a segurança no treinamento pliométrico, é o entendimento de que, nesse método, a afirmação de que, “quanto mais melhor” significa um erro obviamente grave de metodologia. A meta tem que ser a qualidade e não quantidade. Pois principalmente se tratando de goleiros de alto rendimento, os exercícios de força, sejam eles qual for, podem e devem ser combinados com os específicos da posição, afim de melhorar não só a parte física, mas acoplar aos movimentos e ações dos mesmos.

Como foi dito acima, o treinamento de força deve seguir alguns critérios básicos, sendo que o objetivo final é a utilização ótima do potencial muscular, que será adquirido no decorrer de um processo de treinamento à longo prazo, nas ações motoras relevantes para o bom desempenho do goleiro durante o jogo. Por isso a execução de e o desenvolvimento de novas atividades específicas devem ter como objetivo a obtenção de uma adequada transferência da força específica às exigências motoras (técnica) que serão desempenhadas pelos atletas.

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